Le bien-être au Quotidien

26 juillet 2024

Fatigue intense ? Attention à la carence en fer !

Si vous vous sentez très fatigué(e), essoufflé(e) et pâle pendant vos règles abondantes, faites attention, vous souffrez peut-être d’une carence en fer. Le rôle crucial du fer Le fer aide à la formation de l'hémoglobine. Cette protéine des globules rouges transporte l'oxygène. Pendant les règles, certaines femmes perdent beaucoup de sang, et donc du fer. Vous risquez alors de développer une anémie ferriprive. Cela se traduit souvent par une fatigue accrue, un essoufflement et une pâleur. Comment savoir si vous êtes anémié(e)s Une prise de sang peut le déterminer. Voici les quatre points à vérifier : Coefficient de saturation Ferritine Transferrine Fer Si cette prise de sang montre une carence, une supplémentation est possible, avec l’accord de votre professionnel de santé. Combattre la carence par l'alimentation Avant de penser aux suppléments, essayez de combler la carence par l'alimentation. Augmentez votre apport en fer pendant vos règles. Consommez les aliments tels que :  Des viandes rouges (Bœuf, agneau, foie de veau) Des légumes verts à feuilles (Épinards, chou frisé, brocoli) Des légumineuses (Lentilles, pois chiches, haricots noirs) Les céréales enrichies en fer (Flocons d'avoine, céréales de petit-déjeuner fortifiées, son de blé) Supplémentation encadrée Si l’anémie persiste, envisagez une supplémentation. Mais avant tout, parlez-en à un professionnel de santé. Choisissez un supplément du type bisglycinate de fer ou lactoferrine. La vitamine C par exemple, peut également améliorer l’absorption du fer.  Attention, certains composants comme le calcium peuvent interférer avec l'absorption du fer. Prenez votre complément à un moment différent de vos repas riches en calcium. Quand consulter un professionnel de santé Si vos règles sont particulièrement abondantes, avec des caillots, et que vous vous sentez épuisée, consultez un professionnel de santé. Les règles abondantes peuvent être un symptôme de diverses pathologies comme l’endométriose, l’adénomyose ou des fibromes. Si vous avez un stérilet au cuivre, cela peut aussi être lié.

18 juillet 2024

Bien vivre son été : nos conseils bien-être

Ah, l’été est enfin là mais la chaleur vous pose problème ? La chaleur excessive peut causer divers problèmes de santé, affectant le corps de plusieurs façons. Elle entraîne une vasodilatation, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et peut provoquer des jambes lourdes et gonflées en raison de la rétention d'eau. La chaleur augmente également la transpiration, entraînant une déshydratation, qui peut causer des maux de tête et des étourdissements. De plus, le corps doit travailler plus dur pour réguler sa température, ce qui peut entraîner un essoufflement et une sensation de fatigue. Ces symptômes soulignent l'importance de rester bien hydraté et de se rafraîchir régulièrement en période de chaleur intense. Voici 5 conseils simples pour profiter de cette saison sans souffrir de la chaleur. Privilégiez une alimentation légère et riche en fruits et légumes Choisissez des aliments de saison, bio et locaux. Optez pour des tomates, pastèques et concombres. Ces aliments sont rafraîchissants et riches en vitamines et minéraux. Hydratez-vous bien La chaleur peut causer la déshydratation. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour. Variez les plaisirs avec des infusions de menthe, pêche ou concombre. Évitez de boire trop froid pour ne pas perturber votre digestion. Prenez soin de votre peau La peau est fragilisée par les rayons UV et la chaleur. Utilisez un écran solaire SPF 50 et évitez de vous exposer aux heures les plus chaudes. Nourrissez votre peau de l’intérieur avec une cure de collagène, zinc et oméga-3. Vous pouvez retrouver par exemple notre collagène 100% marin afin d’avoir une peau visiblement plus jeune et repulpée ainsi que notre complexe multivitamines pour combler toutes les carences votre corps et rester en forme  Prenez soin de votre micro-circulation La chaleur peut provoquer des jambes lourdes. Surélevez vos jambes, prenez des douches froides et utilisez des actifs comme la vigne rouge. Reposez-vous La chaleur peut altérer la qualité de votre sommeil. Prenez le temps de vous reposer et ne vous surmenez pas.

11 juillet 2024

Préménopause et sécheresse : solutions naturelles pour mieux vivre cette transition

Vous vous demandez pourquoi votre peau devient plus sèche et vous ressentez des inconforts intimes à l'approche de la cinquantaine ? Parlons de la préménopause et des solutions naturelles pour vous aider à mieux vivre cette période. Qu'est-ce que la préménopause ? La préménopause est la période de transition qui précède la ménopause. Durant cette phase, votre corps commence à produire moins d'hormones comme les œstrogènes et la progestérone. Ces changements hormonaux peuvent provoquer divers symptômes, notamment des bouffées de chaleur, mais aussi la sécheresse cutanée et la sécheresse vaginale. Solutions naturelles pour la sécheresse cutanée et vaginale Deux plantes se distinguent particulièrement pour leurs bienfaits durant la préménopause : l'onagre et la bourrache.  Huile d'onagre L'huile d'onagre est riche en acides gras essentiels, notamment en acide gamma-linolénique (GLA). Voici ses principaux bienfaits : Hydratation de la peau : Aide à maintenir une hydratation optimale, réduisant les démangeaisons et la sensation de tiraillement. Peau douce et souple : Contribue à adoucir et assouplir la peau.  Huile de bourrache L'huile de bourrache, également riche en GLA, possède des propriétés anti-inflammatoires. Elle offre plusieurs avantages : Amélioration de l'élasticité de la peau : Efficace pour atténuer les signes de sécheresse et améliorer la souplesse de la peau. Hydratation des muqueuses : Aide à maintenir l'hydratation des muqueuses, ce qui est bénéfique pour lutter contre la sécheresse vaginale. Comment utiliser ces huiles ? Vous pouvez profiter des bienfaits de l'huile d'onagre et de l'huile de bourrache de deux façons : Usage interne : Prenez-les sous forme de compléments alimentaires pour rééquilibrer vos niveaux d'hormones et hydrater votre corps de l'intérieur. Usage externe : Appliquez-les directement sur votre peau pour une hydratation profonde et une nutrition en surface.