Fatigue intense ? Attention à la carence en fer !
Si vous vous sentez très fatigué(e), essoufflé(e) et pâle pendant vos règles abondantes, faites attention, vous souffrez peut-être d’une carence en fer.
Le rôle crucial du fer
Le fer aide à la formation de l'hémoglobine. Cette protéine des globules rouges transporte l'oxygène. Pendant les règles, certaines femmes perdent beaucoup de sang, et donc du fer. Vous risquez alors de développer une anémie ferriprive. Cela se traduit souvent par une fatigue accrue, un essoufflement et une pâleur.
Comment savoir si vous êtes anémié(e)s
Une prise de sang peut le déterminer. Voici les quatre points à vérifier :
- Coefficient de saturation
- Ferritine
- Transferrine
- Fer
Si cette prise de sang montre une carence, une supplémentation est possible, avec l’accord de votre professionnel de santé.
Combattre la carence par l'alimentation
Avant de penser aux suppléments, essayez de combler la carence par l'alimentation. Augmentez votre apport en fer pendant vos règles. Consommez les aliments tels que :
- Des viandes rouges (Bœuf, agneau, foie de veau)
- Des légumes verts à feuilles (Épinards, chou frisé, brocoli)
- Des légumineuses (Lentilles, pois chiches, haricots noirs)
- Les céréales enrichies en fer (Flocons d'avoine, céréales de petit-déjeuner fortifiées, son de blé)
Supplémentation encadrée
Si l’anémie persiste, envisagez une supplémentation. Mais avant tout, parlez-en à un professionnel de santé.
Choisissez un supplément du type bisglycinate de fer ou lactoferrine.
La vitamine C par exemple, peut également améliorer l’absorption du fer.
Attention, certains composants comme le calcium peuvent interférer avec l'absorption du fer. Prenez votre complément à un moment différent de vos repas riches en calcium.
Quand consulter un professionnel de santé
Si vos règles sont particulièrement abondantes, avec des caillots, et que vous vous sentez épuisée, consultez un professionnel de santé. Les règles abondantes peuvent être un symptôme de diverses pathologies comme l’endométriose, l’adénomyose ou des fibromes. Si vous avez un stérilet au cuivre, cela peut aussi être lié.
