Les aliments parfaits pour le soir : favoriser sommeil et éviter la prise de poids

Le blog – 26 juillet 2024

Fatigue intense ? Attention à la carence en fer !

Si vous vous sentez très fatigué(e), essoufflé(e) et pâle pendant vos règles abondantes, faites attention, vous souffrez peut-être d’une carence en fer. Le rôle crucial du fer Le fer aide à la formation de l'hémoglobine. Cette protéine des globules rouges transporte l'oxygène. Pendant les règles, certaines femmes perdent beaucoup de sang, et donc du fer. Vous risquez alors de développer une anémie ferriprive. Cela se traduit souvent par une fatigue accrue, un essoufflement et une pâleur. Comment savoir si vous êtes anémié(e)s Une prise de sang peut le déterminer. Voici les quatre points à vérifier : Coefficient de saturation Ferritine Transferrine Fer Si cette prise de sang montre une carence, une supplémentation est possible, avec l’accord de votre professionnel de santé. Combattre la carence par l'alimentation Avant de penser aux suppléments, essayez de combler la carence par l'alimentation. Augmentez votre apport en fer pendant vos règles. Consommez les aliments tels que :  Des viandes rouges (Bœuf, agneau, foie de veau) Des légumes verts à feuilles (Épinards, chou frisé, brocoli) Des légumineuses (Lentilles, pois chiches, haricots noirs) Les céréales enrichies en fer (Flocons d'avoine, céréales de petit-déjeuner fortifiées, son de blé) Supplémentation encadrée Si l’anémie persiste, envisagez une supplémentation. Mais avant tout, parlez-en à un professionnel de santé. Choisissez un supplément du type bisglycinate de fer ou lactoferrine. La vitamine C par exemple, peut également améliorer l’absorption du fer.  Attention, certains composants comme le calcium peuvent interférer avec l'absorption du fer. Prenez votre complément à un moment différent de vos repas riches en calcium. Quand consulter un professionnel de santé Si vos règles sont particulièrement abondantes, avec des caillots, et que vous vous sentez épuisée, consultez un professionnel de santé. Les règles abondantes peuvent être un symptôme de diverses pathologies comme l’endométriose, l’adénomyose ou des fibromes. Si vous avez un stérilet au cuivre, cela peut aussi être lié.

Le blog – 18 juillet 2024

Bien vivre son été : nos conseils bien-être

Ah, l’été est enfin là mais la chaleur vous pose problème ? La chaleur excessive peut causer divers problèmes de santé, affectant le corps de plusieurs façons. Elle entraîne une vasodilatation, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et peut provoquer des jambes lourdes et gonflées en raison de la rétention d'eau. La chaleur augmente également la transpiration, entraînant une déshydratation, qui peut causer des maux de tête et des étourdissements. De plus, le corps doit travailler plus dur pour réguler sa température, ce qui peut entraîner un essoufflement et une sensation de fatigue. Ces symptômes soulignent l'importance de rester bien hydraté et de se rafraîchir régulièrement en période de chaleur intense. Voici 5 conseils simples pour profiter de cette saison sans souffrir de la chaleur. Privilégiez une alimentation légère et riche en fruits et légumes Choisissez des aliments de saison, bio et locaux. Optez pour des tomates, pastèques et concombres. Ces aliments sont rafraîchissants et riches en vitamines et minéraux. Hydratez-vous bien La chaleur peut causer la déshydratation. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour. Variez les plaisirs avec des infusions de menthe, pêche ou concombre. Évitez de boire trop froid pour ne pas perturber votre digestion. Prenez soin de votre peau La peau est fragilisée par les rayons UV et la chaleur. Utilisez un écran solaire SPF 50 et évitez de vous exposer aux heures les plus chaudes. Nourrissez votre peau de l’intérieur avec une cure de collagène, zinc et oméga-3. Vous pouvez retrouver par exemple notre collagène 100% marin afin d’avoir une peau visiblement plus jeune et repulpée ainsi que notre complexe multivitamines pour combler toutes les carences votre corps et rester en forme  Prenez soin de votre micro-circulation La chaleur peut provoquer des jambes lourdes. Surélevez vos jambes, prenez des douches froides et utilisez des actifs comme la vigne rouge. Reposez-vous La chaleur peut altérer la qualité de votre sommeil. Prenez le temps de vous reposer et ne vous surmenez pas.

Le blog – 11 juillet 2024

Préménopause et sécheresse : solutions naturelles pour mieux vivre cette transition

Vous vous demandez pourquoi votre peau devient plus sèche et vous ressentez des inconforts intimes à l'approche de la cinquantaine ? Parlons de la préménopause et des solutions naturelles pour vous aider à mieux vivre cette période. Qu'est-ce que la préménopause ? La préménopause est la période de transition qui précède la ménopause. Durant cette phase, votre corps commence à produire moins d'hormones comme les œstrogènes et la progestérone. Ces changements hormonaux peuvent provoquer divers symptômes, notamment des bouffées de chaleur, mais aussi la sécheresse cutanée et la sécheresse vaginale. Solutions naturelles pour la sécheresse cutanée et vaginale Deux plantes se distinguent particulièrement pour leurs bienfaits durant la préménopause : l'onagre et la bourrache.  Huile d'onagre L'huile d'onagre est riche en acides gras essentiels, notamment en acide gamma-linolénique (GLA). Voici ses principaux bienfaits : Hydratation de la peau : Aide à maintenir une hydratation optimale, réduisant les démangeaisons et la sensation de tiraillement. Peau douce et souple : Contribue à adoucir et assouplir la peau.  Huile de bourrache L'huile de bourrache, également riche en GLA, possède des propriétés anti-inflammatoires. Elle offre plusieurs avantages : Amélioration de l'élasticité de la peau : Efficace pour atténuer les signes de sécheresse et améliorer la souplesse de la peau. Hydratation des muqueuses : Aide à maintenir l'hydratation des muqueuses, ce qui est bénéfique pour lutter contre la sécheresse vaginale. Comment utiliser ces huiles ? Vous pouvez profiter des bienfaits de l'huile d'onagre et de l'huile de bourrache de deux façons : Usage interne : Prenez-les sous forme de compléments alimentaires pour rééquilibrer vos niveaux d'hormones et hydrater votre corps de l'intérieur. Usage externe : Appliquez-les directement sur votre peau pour une hydratation profonde et une nutrition en surface.

Le blog – 04 juillet 2024

Soutenir naturellement votre santé thyroïdienne

La thyroïde joue un rôle essentiel dans la régulation de votre métabolisme et de votre énergie. En complément de tout traitement médical, adopter des mesures naturelles peut soutenir la santé de votre thyroïde. Avant d'entreprendre tout changement, consultez toujours votre médecin pour des conseils adaptés à votre situation particulière. Alimentation et nutriments essentiels Une alimentation riche en nutriments est cruciale pour la santé thyroïdienne. Assurez-vous de consommer suffisamment d'iode, de sélénium, de fer et de zinc. Ces éléments sont nécessaires à la production d'hormones thyroïdiennes. Les aliments à privilégier incluent : Fruits de mer Noix et graines Légumes verts à feuilles Légumineuses Viande maigre Produits laitiers Évitez les goitrigènes en excès Certains aliments, appelés goitrogènes, peuvent interférer avec la fonction thyroïdienne. Ces aliments comprennent le chou, le brocoli, le chou-fleur, le kale, les épinards, les fraises et les produits de soja. Consommez-les avec modération et, de préférence, cuits plutôt que crus pour réduire leur effet goitrogène. Gestion du stress Le stress chronique peut impacter la santé de votre thyroïde. Intégrez des techniques de gestion du stress dans votre routine quotidienne : Méditation Yoga Respiration profonde Relaxation Exercice physique régulier L'exercice modéré et régulier favorise un métabolisme sain et soutient la santé thyroïdienne. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer qu'il est adapté à votre condition. Suppléments nutritionnels Si vous avez des carences en nutriments spécifiques, votre médecin peut recommander des suppléments pour corriger ces déficits. Ne prenez jamais de suppléments sans consulter d'abord un professionnel de la santé, car une surdose peut être nocive. Évitez le tabac et l'alcool en excès Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent nuire à la santé de votre thyroïde. Il est recommandé d'éviter ces substances ou de les consommer avec modération. Assurez-vous un sommeil suffisant Un sommeil de qualité joue un rôle crucial dans la régulation des hormones thyroïdiennes. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit pour soutenir votre santé globale. Respectez votre traitement médical Les médicaments prescrits par un professionnel de la santé sont essentiels pour le traitement de l'hypothyroïdie. Les approches naturelles peuvent compléter ce traitement, mais ne doivent pas le remplacer. En suivant ces conseils simples, vous pouvez soutenir votre santé thyroïdienne de manière naturelle et améliorer votre bien-être général.

Le blog – 26 juin 2024

Syndrome métabolique, glycémie et le lien avec le SOPK

Vous vous sentez souvent fatiguée, avec des envies de sucre incontrôlables et des cycles menstruels irréguliers ? Parlons du lien entre le SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques), le syndrome métabolique et votre glycémie.  Qu'est-ce que le SOPK ? Le SOPK est un trouble hormonal qui touche environ 10% des femmes. Il se manifeste par des cycles menstruels irréguliers, une hyperandrogénie (augmentation des hormones mâles), et la présence de multiples follicules non développés. Un aspect clé du SOPK est sa relation avec la résistance à l'insuline. Résistance à l'insuline et glycémie L'insuline est l'hormone qui aide votre corps à utiliser le glucose pour produire de l'énergie. Lorsque vous êtes résistante à l'insuline, votre corps doit en produire davantage pour stabiliser votre glycémie. Cette résistance peut mener à une hyperglycémie, c'est-à-dire un taux de sucre élevé dans le sang. Conséquences à long terme À long terme, l'hyperglycémie peut entraîner un syndrome métabolique, un ensemble de conditions augmentant le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète de type 2. Les facteurs du syndrome métabolique incluent : Surpoids Pression artérielle élevée Niveaux de cholestérol anormaux Glycémie élevée Gestion de la glycémie et prévention La gestion de votre glycémie est cruciale pour la prévention et la gestion du SOPK et du syndrome métabolique. Voici quelques conseils pratiques : Alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines pour stabiliser votre glycémie. Exercice régulier : L'activité physique améliore la sensibilité à l'insuline et peut réduire les symptômes du SOPK et les risques associés au syndrome métabolique. Le Gluco Reducer peut également être de grande aide pour stabiliser les pics de glycémie naturellement et sans effets secondaires.  Un cercle vicieux à briser Les problèmes de poids liés au SOPK sont à la fois une cause et une conséquence de cette maladie. Actuellement, il n'existe pas de traitement spécifique pour le SOPK, mais une gestion proactive de votre alimentation et de votre mode de vie peut faire une grande différence.  

Le blog – 21 juin 2024

L'impact de la lumière bleue sur votre poids

Saviez-vous que regarder votre téléphone avant de vous coucher pourrait vous faire prendre du poids ? C'est ce qu'une étude récente publiée dans la revue Diabetologia révèle. Cette recherche, menée par le Dr. Yu Xu et ses collègues de l'Institut de Shanghai pour les Maladies Endocriniennes et Métaboliques, met en lumière un lien surprenant entre l'exposition à la lumière artificielle nocturne et des perturbations métaboliques.   L'étude sur la lumière artificielle et la glycémie L'étude a analysé les données de 98 000 adultes en Chine. Les résultats montrent que l'exposition à la lumière artificielle extérieure pendant la nuit est associée à un contrôle altéré de la glycémie et à une augmentation du risque de diabète. Cela signifie que de nombreux cas de diabète chez les adultes pourraient être liés à cette exposition nocturne.   Comment la lumière artificielle affecte votre santé Même sans manger, être sous une lumière artificielle à l'intérieur, que ce soit au travail ou à la maison, peut augmenter votre taux de sucre dans le sang. La lumière artificielle la nuit perturbe notre corps de manière inattendue, rendant la gestion du sucre dans notre sang plus difficile. Cette découverte souligne comment notre environnement moderne peut impacter notre santé.   L'importance de la lumière naturelle S'exposer à la lumière naturelle du soleil peut aider à maintenir un taux de sucre sanguin équilibré. La lumière naturelle régule nos rythmes circadiens et soutient un métabolisme sain. Passer du temps à l'extérieur, surtout le matin, peut améliorer votre bien-être général.   Conseils pour réduire l'impact de la lumière bleue Pour protéger votre santé, adoptez ces quelques conseils simples : Limitez l'utilisation des écrans avant le coucher : Essayez d'éviter les écrans au moins une heure avant de dormir. Utilisez des lunettes à filtre de lumière bleue : Elles peuvent aider à réduire l'exposition à la lumière bleue nocive le soir. Créez une routine du soir sans écran : Favorisez des activités relaxantes comme la lecture d'un livre, la méditation ou un bain chaud. Afin d’aider votre corps et votre système nerveux à se détendre, pensez à faire une cure de Magnésium. Le complexe Magnésiums-Zinc-L-théanine agit en 360° pour favoriser un sommeil réparateur, un endormissement facile et sans cogitations.

Le blog – 13 juin 2024

Sommeil perturbé par la caféine, pourquoi?

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certaines personnes peuvent boire un café à minuit et s'endormir comme un bébé, alors que d'autres restent éveillées pendant des heures ? Tout se joue dans votre cerveau ! Effets de la caféine sur le cerveau La caféine agit sur un type particulier de récepteurs dans le cerveau, appelés récepteurs adénosine. Ces récepteurs régulent votre cycle de sommeil et de veille. Quand la caféine se lie à ces récepteurs, elle bloque l'adénosine, une substance chimique qui favorise le sommeil. Résultat : vous vous sentez plus éveillé et alerte. Variabilité génétique et sensibilité à la caféine Nous ne sommes pas tous égaux devant les effets de la caféine. La sensibilité à la caféine varie d'une personne à l'autre en fonction de la génétique. Voici pourquoi : Sensibilité accrue : Si vous avez des récepteurs adénosine très sensibles à la caféine, même une petite tasse de café en soirée peut vous tenir éveillé longtemps. Sensibilité réduite : Si vos récepteurs sont moins sensibles, vous pouvez probablement boire du café avant de vous coucher sans que cela ne perturbe votre sommeil. Pourquoi cette différence ? La différence de sensibilité à la caféine est due à la variation génétique. Cela explique pourquoi certaines personnes peuvent savourer un espresso tard le soir et s'endormir sans problème, alors que d'autres doivent éviter toute forme de caféine après l'après-midi pour espérer une bonne nuit de sommeil.  Si de façon générale vous avez du mal à vous endormir ou que vous n'avez pas un sommeil réparateur : Découvrez notre complexe Magnésiums-Zinc-L-théanine

Le blog – 05 juin 2024

Avoir la thyroïde en bonne santé

La thyroïde joue un rôle essentiel dans la régulation de votre métabolisme et de votre énergie. En complément de tout traitement médical, adopter des mesures naturelles peut soutenir la santé de votre thyroïde. Avant d'entreprendre tout changement, consultez toujours votre médecin pour des conseils adaptés à votre situation particulière. Alimentation et nutriments essentiels Une alimentation riche en nutriments est cruciale pour la santé thyroïdienne. Assurez-vous de consommer suffisamment d'iode, de sélénium, de fer et de zinc. Ces éléments sont nécessaires à la production d'hormones thyroïdiennes. Les aliments à privilégier incluent : Fruits de mer Noix et graines Légumes verts à feuilles Légumineuses Viande maigre Produits laitiers  Évitez les goitrigènes en excès Certains aliments, appelés goitrogènes, peuvent interférer avec la fonction thyroïdienne. Ces aliments comprennent le chou, le brocoli, le chou-fleur, le kale, les épinards, les fraises et les produits de soja. Consommez-les avec modération et, de préférence, cuits plutôt que crus pour réduire leur effet goitrogène. Gestion du stress Le stress chronique peut impacter la santé de votre thyroïde. Intégrez des techniques de gestion du stress dans votre routine quotidienne : Méditation Yoga Respiration profonde Relaxation Exercice physique régulier L'exercice modéré et régulier favorise un métabolisme sain et soutient la santé thyroïdienne. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer qu'il est adapté à votre condition. Suppléments nutritionnels Si vous avez des carences en nutriments spécifiques, votre médecin peut recommander des suppléments pour corriger ces déficits. Ne prenez jamais de suppléments sans consulter d'abord un professionnel de la santé, car une surdose peut être nocive.  Évitez le tabac et l'alcool en excès Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent nuire à la santé de votre thyroïde. Il est recommandé d'éviter ces substances ou de les consommer avec modération. Assurez-vous un sommeil suffisant Un sommeil de qualité joue un rôle crucial dans la régulation des hormones thyroïdiennes. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit pour soutenir votre santé globale. Par exemple le complexe Magnésiums-Zinc-L-théanine favorise la relaxation, un endormissement plus facile et évite les cogitations du soir.  Respectez votre traitement médical Les médicaments prescrits par un professionnel de la santé sont essentiels pour le traitement de l'hypothyroïdie. Les approches naturelles peuvent compléter ce traitement, mais ne doivent pas le remplacer. En suivant ces conseils simples, vous pouvez soutenir votre santé thyroïdienne de manière naturelle et améliorer votre bien-être général.

Le blog – 30 mai 2024

Les oligo-éléments : les indispensables pour votre santé

Les oligo-éléments, tels que le zinc, le sélénium, le cuivre, le fer, le chrome, le manganèse et le molybdène, sont des minéraux dont notre corps a besoin en microgrammes ou milligrammes. Bien que présents en faibles quantités, ils accomplissent des missions cruciales pour notre bien-être. Les rôles des oligo-éléments Le Zinc agit comme un chef d'orchestre pour notre croissance et notre système immunitaire, en plus de maintenir notre peau en parfaite santé. Le Sélénium, l'anti-oxydant par excellence, protège nos cellules des attaques des radicaux libres, jouant un rôle de garde du corps contre les dommages cellulaires. Le Cuivre intervient dans de nombreuses fonctions, notamment la formation de tissus et le bon fonctionnement du système nerveux. Le Fer est le transporteur d'oxygène vital, essentiel pour garder notre énergie et notre vigilance au top. Le Chrome et le Manganèse assistent dans notre métabolisme, chacun contribuant à des processus biochimiques spécifiques. Le Molybdène participe également à des réactions biochimiques importantes, bien que moins connu. Les conséquences d'une carence Une carence en oligo-éléments peut déséquilibrer le corps, entraînant fatigue, problèmes de croissance, ou faiblesses immunitaires, voire des problèmes de santé plus graves (anémie par exemple). Il est donc crucial de veiller à un apport suffisant de ces minéraux, souvent dans l'ombre mais fondamentaux pour notre santé. Si vous pensez ne pas en consommer assez via votre alimentation, pensez à vous supplémenter avec des compléments alimentaires de qualité comme notre Pack de Base par exemple. Découvrir notre Pack de Base  Pourquoi sont-ils si importants ? Les oligo-éléments ne sont peut-être pas toujours sous les feux de la rampe, mais leur absence se fait ressentir par un impact négatif sur notre nutrition, notre énergie et notre santé globale. Ils soutiennent une multitude de processus vitaux, de la protection contre les dommages oxydatifs à la régulation du métabolisme et du système immunitaire.   Incorporer suffisamment d'oligo-éléments dans votre alimentation est essentiel pour maintenir votre corps en pleine forme. Des aliments riches en ces minéraux, comme les fruits de mer, les noix, les graines, les légumes verts et les céréales complètes, peuvent vous aider à combler vos besoins quotidiens.

Le blog – 20 mai 2024

Les multivitamines : préparez votre peau au soleil et sublimez votre bronzage

L'été est synonyme de soleil, de plage et de peau hâlée. Cependant, préparer sa peau à l'exposition solaire et améliorer la qualité de son bronzage nécessite plus qu'une simple crème solaire. Saviez-vous qu’une simple cure d’un bon multivitaminé peut non seulement préparer votre peau au soleil mais aussi améliorer et prolonger votre bronzage ? Vitamines pour une peau en bonne santé Vitamine A (Bêta-carotène) : Essentielle pour le renouvellement cellulaire, elle aide à maintenir une peau saine et préparée au soleil. Le bêta-carotène, en particulier, est un précurseur de la vitamine A et contribue à donner un teint hâlé naturel. Complexes de Vitamines B : Ces vitamines jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé de la peau. Elles favorisent la réparation et le renouvellement cutanés, réduisant ainsi les dommages liés au soleil. Vitamine C : Un puissant antioxydant qui participe à la formation du collagène, améliorant l'élasticité et la résilience de la peau face aux rayons UV. Vitamine D3 : Encourage une peau saine en contribuant à son processus de réparation et de renouvellement. Vitamine E : Protège les cellules de la peau contre les dommages oxydatifs et soutient la santé de la peau lors de l'exposition au soleil. Vitamine K2 : Peut aider à réduire les dommages cutanés et à améliorer l'apparence de la peau.  Oligo-éléments pour un bronzage éclatant Sélénium et Zinc : Ces oligo-éléments soutiennent la protection de la peau contre les dommages environnementaux et favorisent la guérison. Le zinc, en particulier, est connu pour ses propriétés protectrices contre les effets néfastes du soleil. Iode : Contribue à la santé globale de la peau, aidant à maintenir sa douceur et son hydratation. Antioxydants pour une protection renforcée Coenzyme Q10, NAC, Glycine : Ces antioxydants puissants aident à combattre les radicaux libres générés par l'exposition au soleil, protégeant ainsi la peau de l'oxydation et du vieillissement prématuré. Lycopène, Lutéine, Quercétine et Zéaxanthine : Ces composés aident à protéger la peau contre les dommages liés aux UV et améliorent la résistance de la peau au soleil, tout en contribuant à un bronzage plus uniforme et durable. Choline : Soutient la structure cellulaire de la peau, renforçant sa capacité à se protéger contre les agressions extérieures. Où trouver tous ces micronutriments? Chez Harmony Nutri nous avons regroupé toutes les vitamines et minéraux essentiels pour un bien-être 360° et pour un bronzage au top. Il est recommandé de commencer la cure quelques semaines avant l'exposition au soleil pour permettre à votre peau de se fortifier de l'intérieur. Rappelez-vous que la protection externe reste essentielle. Une bonne crème solaire, une hydratation adéquate et une exposition modérée sont vos meilleurs alliés pour profiter du soleil sans compromettre la santé de votre peau.

Le blog – 15 mai 2024

Peau-cheveux-ongles : zoom sur le zinc

Vous avez des cheveux qui s'affinent, des ongles qui se cassent facilement, ou une peau qui ne semble jamais être au meilleur de sa forme ? Le zinc pourrait bien être l'élément manquant à votre routine de soins. Essentiel pour de nombreuses fonctions dans le corps, le zinc joue un rôle crucial dans le maintien d'une peau saine, de cheveux forts et d'ongles résistants. L’importance du zinc Le zinc est un oligo-élément essentiel qui participe à de nombreuses réactions biochimiques dans notre organisme. Il est vital pour le fonctionnement optimal de notre système immunitaire, la réparation des tissus, la croissance cellulaire, et joue un rôle important dans la synthèse des protéines et dans la division cellulaire. Ce minéral est particulièrement important pour la santé des cheveux, des ongles et de la peau. Lutte contre la perte de cheveux Une carence en zinc peut conduire à une perte de cheveux, car ce minéral soutient la croissance et la réparation des tissus capillaires. Le zinc aide à maintenir la fonction des glandes sébacées qui entourent les follicules capillaires, contribuant ainsi à un environnement sain pour la croissance des cheveux. Renforcement des ongles Les ongles fragiles et cassants peuvent également être un signe de carence en zinc. Le zinc est nécessaire pour la synthèse des protéines, un processus essentiel pour la croissance et le renforcement des ongles.  Amélioration de la peau Le zinc possède également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent être bénéfiques pour la peau, notamment en cas d'acné ou d'autres affections cutanées. En régulant la production de sébum et en réduisant l'inflammation, le zinc peut aider à réduire les éruptions cutanées et à promouvoir une peau plus claire et plus saine.  Sources Alimentaires de Zinc Pour intégrer plus de zinc dans votre alimentation, privilégiez des aliments tels que : la viande rouge, les fruits de mer (particulièrement les huîtres), les légumineuses, les noix, les graines et les produits laitiers. Pour ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment de zinc par leur alimentation, des suppléments peuvent être envisagés, toujours sous conseil médical, comme par exemple le complexe Magnésiums-Zinc-L-théanine.

Le blog – 09 mai 2024

Tout sur les micronutriments : vitamines et minéraux essentiels pour votre énergie et santé

Parlons d'un sujet qui touche directement votre bien-être : les micronutriments. Ces éléments essentiels, jouent un rôle majeur dans notre nutrition, notre énergie et notre santé globale.  Les vitamines : les boosters d'énergie Les vitamines sont des catalyseurs vitaux pour de nombreuses fonctions corporelles.  La Vitamine A, par exemple, est cruciale pour une vision acérée et une peau éclatante. Les Vitamines B, de la thiamine (B1) à la cobalamine (B12), travaillent de concert pour maintenir votre corps en plein essor, boostant votre énergie et soutenant le métabolisme. La Vitamine C, un antioxydant puissant, fortifie vos défenses immunitaires, tandis que la Vitamine D, produite lorsque votre peau est exposée au soleil, est essentielle pour des os solides et un moral au beau fixe. N'oublions pas la Vitamine K, indispensable pour la coagulation sanguine. Les minéraux : les fondations de notre corps Les minéraux se répartissent en deux catégories : les macrominéraux et les oligo-éléments. Les macrominéraux, comme le calcium et le phosphore, sont fondamentaux pour la construction et le maintien de la santé osseuse. Le magnésium apaise muscles et esprit, tandis que le duo sodium-potassium assure une fonction cellulaire optimale. Les oligo-éléments, bien que nécessaires en quantités infimes, sont tout aussi cruciaux. Le fer, par exemple, est le transporteur d'oxygène de notre corps. Le zinc est réputé pour ses bienfaits sur l'acné, la libido et même la récupération de l'odorat post-COVID. Le cuivre et l'iode soutiennent respectivement la santé vasculaire et thyroïdienne. 👉 Découvrez notre complexe Multivitamines pour avoir un apport de tous les micronutriments nécessaires pour être en forme. Intégration des micronutriments dans votre alimentation Pour bénéficier pleinement des avantages des micronutriments, il est essentiel de varier votre alimentation. Un repas équilibré, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, vous fournira un large éventail de ces nutriments vitaux.  N'oubliez pas, chaque micronutriment a son rôle à jouer dans votre bien-être. En choisissant des aliments riches en micronutriments, vous poserez les bases d'une santé robuste, pleine d'énergie et de vitalité. Alors, la prochaine fois que vous préparerez votre assiette, pensez à la richesse et à la variété des micronutriments pour nourrir chaque aspect de votre santé.  

Le blog – 02 mai 2024

Vous voulez perdre du poids avant l'été ? Commencez par une cure de multivitamines !

Avec l'été qui approche, l'envie de retrouver une silhouette affinée se fait sentir. Mincir et atteindre son objectif de perte de poids pour arborer fièrement son summer body devient une vraie préoccupation. Mais avant de plonger tête première dans un programme de minceur, avez-vous pensé à l'importance d'une cure de multivitamines ? C'est pourtant la première étape pour préparer votre corps à optimiser les effets de votre régime de perte de poids. Pourquoi une cure de multivitamines avant de prendre un brûle graisse ? Avant d'entamer tout processus de minceur, il faut s'assurer que votre corps n'est pas en déficit de nutriments essentiels. Une carence, même légère, peut ralentir votre métabolisme, diminuer votre énergie et, par conséquent, réduire l'efficacité de votre démarche de perte de poids. Les multivitamines agissent comme un soutien global, comblant les éventuelles carences et assurant le bon fonctionnement de votre organisme.  Des bienfaits palpables pour votre parcours minceur   En prenant une cure de multivitamines avant de vous lancer dans un programme spécifique de perte de poids, vous offrez à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Cela signifie un métabolisme plus efficace, une meilleure gestion de l'énergie et une capacité accrue à brûler des calories. Les multivitamines préparent donc le terrain pour que les compléments alimentaires ciblés, comme ceux dédiés à la minceur, agissent de manière plus efficace.  Comment choisir sa cure de multivitamines ? Optez pour des produits de qualité, idéalement made in France, qui respectent les besoins nutritionnels des femmes (comme le Multivitaminé Harmony Nutri par exemple). Vérifiez la présence de vitamines essentielles comme les vitamines A, B, C, D, E, ainsi que des oligo-éléments et des antioxydants. Ces éléments sont vitaux pour maintenir un niveau d'énergie adéquat et favoriser un métabolisme sain.   Petit bonus : en couplant le multivitaminé avec un complexe magnésium – Zinc – L-théanine vous obtiendrez une synergie parfaite pour renforcer les fonctions endocriniennes, améliorant ainsi la régulation hormonale et la réponse au stress.  Découvrir le Pack de Base Harmony Nutri    

Le blog – 25 avril 2024

L'importance du magnésium pour votre bien-être

Le magnésium est un pilier de notre bien-être, participant activement à plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps. Ce minéral essentiel est crucial pour la santé des os, la régulation de la pression artérielle, et la production d'énergie. Malgré son importance, un déficit en magnésium est courant et peut impacter notre santé de multiples façons. Signes d'un manque de magnésium  La fatigue inexpliquée et la faiblesse musculaire sont souvent les premiers indicateurs d'un déficit en magnésium, essentiel pour transformer les aliments en énergie. Si vous souffrez de crampes ou de tensions musculaires fréquentes, surtout nocturnes, cela pourrait également signaler un besoin accru en magnésium. Ce minéral favorise la détente, donc son absence peut perturber votre sommeil ou engendrer un sommeil agité. Des symptômes tels que l'irritabilité, l'anxiété, ou la dépression peuvent également être liés à des niveaux insuffisants de magnésium. Les palpitations cardiaques ou irrégularités, bien qu'exigeant une consultation médicale, peuvent aussi être un signe d'alerte. Comment combler un manque de magnésium Heureusement, il est souvent possible de pallier une carence en magnésium par l'alimentation. Intégrez à votre régime : des épinards, avocats, noix, graines, légumineuses, et céréales complètes, qui sont d'excellentes sources de ce minéral. Dans certains cas, des suppléments peuvent s'avérer nécessaires, mais ils doivent être pris sous recommandation médicale pour éviter tout déséquilibre. Découvrir le complexe magnésiums-zinc-L-théanine de chez Harmony Nutri.  Écoutez Votre Corps  Chaque individu est unique et réagit différemment aux carences nutritionnelles. Si vous suspectez un manque de magnésium, le mieux est de consulter un professionnel de santé. Un diagnostic précis vous permettra de prendre les mesures adaptées pour rétablir l'équilibre minéral de votre corps et améliorer votre bien-être global.   

Le blog – 18 avril 2024

Maîtriser les fringales pour stabiliser la glycémie et favoriser la minceur

Vous êtes souvent victime de fringales irrésistibles ? Les envies soudaines de sucre ne reflètent pas un manque de volonté, mais peuvent indiquer un déséquilibre de la glycémie, c'est-à-dire le niveau de sucre dans votre sang. Ces fluctuations entraînent un besoin de l'organisme à retrouver rapidement l'équilibre, d'où ces fringales impromptues. Comprendre et gérer les fringales Pour contrôler ces appétits soudains, une bonne compréhension de la micronutrition est indispensable. Nos conseils : Privilégiez une alimentation riche en fibres : intégrez à votre régime des légumes, des fruits à faible indice glycémique, des légumineuses, et des graines. Ces aliments ralentissent l'absorption du sucre dans le sang, stabilisent la glycémie et réduisent les envies de sucré. Optez pour des repas plus petits et fréquents : au lieu de trois gros repas, fractionnez votre journée alimentaire. Cette habitude stabilise la glycémie, évitant les pics et les chutes responsables des fringales. Incluez protéines et graisses saines dans votre alimentation : les avocats, les noix et les poissons gras favorisent la satiété. Ne négligez pas l'hydratation : parfois, la sensation de faim peut être un signe de déshydratation. Buvez suffisamment d'eau pour éviter le grignotage inutile. Gérez le stress et améliorez votre sommeil : le stress et le manque de sommeil peuvent déséquilibrer les hormones régulant l'appétit, augmentant l'envie de manger sucré. Traiter la source de votre stress ou améliorer la qualité de votre sommeil peut être crucial avant de considérer des changements diététiques drastiques. Découvrez notre Gluco Reducer : produit 100% naturel pour gérer les envies de sucre En adoptant ces principes simples, vous pouvez non seulement réduire les fringales mais aussi favoriser une perte de poids saine et durable. La gestion de la glycémie est une étape essentielle vers une minceur efficace et le bien-être général  

Le blog – 03 avril 2024

Collagène : Le secret anti-âge pour préserver la jeunesse de votre peau

Le collagène, une protéine fondamentale présente dans notre corps, est la clé de voûte d'une peau éclatante de jeunesse. Sa capacité à maintenir l'élasticité et la résistance de la peau en fait un allié incontournable dans la lutte contre le vieillissement cutané.  Le rôle vital du collagène Composant majoritaire de notre peau, le collagène lui confère force et élasticité. Il travaille de concert avec l'élastine et l'acide hyaluronique pour soutenir les tissus cutanés et favoriser leur régénération. Cependant, la production de collagène diminue avec l'âge (à partir de 30 ans), entraînant relâchement cutané, formation de rides et perte d'hydratation. Les types de collagène et leur importance Notre corps produit différents types de collagène, parmi lesquels les types I, II et III sont prédominants. Le collagène de type I, en particulier, est essentiel pour la fermeté de la peau, tandis que le type II soutient la santé articulaire et que le type III contribue à l'élasticité des tissus. Une alimentation équilibrée et des compléments ciblés peuvent aider à pallier la diminution naturelle de la production de ces protéines vitales. Pourquoi opter pour une cure de collagène ? Avec le temps, notre peau perd de son intégrité structurelle sous l'effet des agressions externes et du ralentissement de la synthèse de collagène. Les compléments alimentaires au collagène offrent une solution efficace pour booster la production endogène de cette protéine essentielle, contribuant ainsi à : Atténuer et prévenir les rides Améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau. Renforcer les cheveux et les ongles. Avoir un effet bonne mine Le collagène Harmony Nutri Notre collagène se distingue par sa haute qualité et sa biodisponibilité optimale. Issu de poissons sauvages, il est spécialement conçu pour être facilement assimilé par l'organisme, maximisant ainsi ses bienfaits sur la peau et l'ensemble du corps.   Les avantages du collagène Harmony Nutri : Zéro odeur Zéro goût Zéro grumeau Avec le pot de 42 jours de cure vous pouvez aider votre peau à retrouver son éclat et son effet repulpé tout en profitant de vos boissons préférées sans contrainte ! Adopter un mode de vie sain Combiner une cure de collagène avec une alimentation riche en antioxydants et une protection adéquate pour maximiser les effets anti-âge et préserver la santé de votre peau. Limitez les facteurs externes néfastes pour votre peau tels que : l’abus de l’alcool, le tabac, les aliments ultra-transformés etc. Veillez également à hydrater régulièrement votre peau et à adopter une routine de soins adaptée à vos besoins spécifiques.

Le blog – 28 mars 2024

Collagène et soleil : protégez votre peau et optimisez votre bronzage

L'été approche à grand pas, ce qui rime souvent avec soleil, plage, et bronzage. Mais si les rayons du soleil peuvent apporter vitalité et bonne humeur, ils ont aussi un effet moins désirable sur notre peau. Une exposition excessive au soleil peut accélérer le vieillissement cutané, provoquer l'apparition de taches et de rides, et fragiliser la structure même de notre peau. Les effets des UV sur la peau Les rayons ultraviolets (UV) se déclinent en trois types : UV-A, UV-B et UV-C. Les UV-A pénètrent profondément dans la peau, dégradant collagène et élastine, accélérant le vieillissement et favorisant l'apparition de rides. Les UV-B, quant à eux, agissent en surface, provoquant coups de soleil et stimulant la production de mélanine, responsable du bronzage. Heureusement, les UV-C, les plus nocifs, sont bloqués par la couche d'ozone. Bronzage : défense naturelle contre le soleil Le bronzage est une réaction de défense de la peau face à une exposition solaire intense. Les UV-B stimulent la production de mélanine, qui protège la peau en absorbant les rayons UV. Cependant, ce processus ne suffit pas à prévenir les dommages cellulaires à long terme, ni l'accélération du vieillissement cutané due aux UV.  Pourquoi faire une cure de collagène avant l'été? Avec l'âge et l'exposition répétée au soleil, la production de collagène diminue, entraînant une perte d'élasticité, de fermeté et l'apparition de rides. Une cure de collagène peut aider à : Renforcer la structure de la peau : en fournissant les éléments nécessaires à la formation de nouveau collagène, vous aidez votre peau à rester ferme et élastique. Prévenir les effets néfastes des UV : en maintenant un niveau optimal de collagène, la peau est mieux armée pour résister aux attaques des rayons solaires. Optimiser le bronzage : une peau saine et bien nourrie bronze mieux et plus uniformément, pour un éclat naturel et durable.   Les petits plus du collagène Harmony Nutri 🤩 :  👉 Notre collagène Bye Bye les Rides a été conçu suite à de nombreux témoignages clients afin de correspondre 100% à vos besoins.C’est un collagène marin naturel qui est sans goût, sans odeur et sans grumeaux. Vous pouvez donc en profiter en le mélangeant à vos boissons fraîches ou chaudes préférées.La prévente démarre le 1er avril ! Comment profiter du soleil en sécurité ? Pour jouir des bienfaits du soleil tout en préservant votre peau, suivez ces quelques conseils : Évitez les expositions prolongées surtout aux heures les plus chaudes. Utilisez une protection solaire adaptée à votre type de peau. Hydratez-vous de l'intérieur en buvant suffisamment d'eau, et de l'extérieur en appliquant des crèmes hydratantes après exposition. Adoptez une alimentation riche en antioxydants pour combattre le stress oxydatif et soutenir la santé de votre peau.

Le blog – 21 mars 2024

Contrôlez votre glycémie pour éviter la prise de poids

La glycémie, ou taux de sucre dans le sang, joue un rôle crucial dans la gestion du poids, surtout pour les femmes de plus de 35 ans. Une glycémie élevée peut entraîner une prise de poids non désirée et d'autres problèmes de santé. Mais ne vous inquiétez pas, des changements simples dans votre alimentation peuvent faire toute la différence. Qu'est-ce que la glycémie et son lien avec la prise de poids?  La glycémie est la mesure de la quantité de glucose dans le sang. Lorsque vous consommez des aliments riches en sucre, votre glycémie augmente rapidement, ce qui stimule la libération d'insuline. L'insuline favorise le stockage des graisses, ce qui peut entraîner une prise de poids. Comment réduire votre consommation de sucre pour contrôler votre glycémie et éviter la prise de poids?  Lisez les étiquettes : Évitez les aliments transformés qui contiennent souvent des sucres cachés sous des noms tels que sirop de maïs à haute teneur en fructose, dextrose ou saccharose. Pratiquez la modération et évitez l'excès : Bien que certains aliments à indice glycémique élevé puissent être consommés occasionnellement, il est essentiel de les consommer avec modération. Limitez les portions d'aliments sucrés et privilégiez les collations saines comme les fruits frais ou les noix. Limitez les boissons sucrées : Les boissons sucrées sont parmi les principales sources de sucre ajouté dans l'alimentation. Optez pour de l'eau, du thé non sucré ou des infusions de fruits pour vous hydrater sans ajouter de sucre supplémentaire. Favorisez une alimentation équilibrée : Incluez une variété d'aliments sains dans votre alimentation, y compris des protéines maigres, des graisses saines et des fibres. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter les fringales de sucre. En contrôlant votre consommation de sucre et en maintenant une glycémie stable, vous pouvez aider à prévenir la prise de poids et à promouvoir une meilleure santé globale. Découvrez notre Gluco Reducer : produit naturel pour éviter la prise de poids

Le blog – 14 mars 2024

La détox : c’est quoi et à quoi ça sert?

  Le printemps est la saison idéale pour revigorer votre corps et votre esprit. Si vous aspirez à une perte de poids efficace, une peau éclatante et à surmonter la fatigue accumulée, considérez une cure de detox. Le rôle clé du foie dans la detox Le foie est notre émonctoire principal (organe d'élimination), travaillant sans relâche pour purifier notre sang. Il élimine les toxines produites par notre corps ainsi que celles provenant de sources extérieures comme la pollution, les médicaments, ou l'alimentation. Responsable du nettoyage interne, le foie est indispensable à notre santé.  Signaux d'un foie surchargé  Une accumulation excessive de toxines peut entraîner fatigue, insomnies, mauvaise haleine, langue chargée, nausées, et problèmes digestifs. Ces symptômes sont les appels à l'aide de votre foie, indiquant une surcharge de travail. L'Importance des micronutriments dans la detox Pour que votre foie et vos autres organes fonctionnent correctement, ils ont besoin de micronutriments essentiels. Sans ces précieux alliés, une cure detox peut plus nuire qu'aider, en mettant votre organisme sous stress sans le soutien nécessaire.   Les vitamines du groupe B, telles que B6, B9, et B12, jouent un rôle crucial dans le processus de détoxification. La vitamine C, quant à elle, booste les défenses antioxydantes du foie. Des plantes comme le curcuma, le chardon-marie, le pissenlit, et l'artichaut apportent un soutien naturel à la régénération hépatique et stimulent la production de bile, facilitant l'élimination des déchets. Les oligoéléments, notamment le zinc et le sélénium, sont essentiels pour renforcer le foie et participer activement à la detoxification. Avec ces alliés, votre foie peut exprimer pleinement son potentiel de purification, vous aidant à maintenir une santé optimale.  

Le blog – 07 mars 2024

Comprendre le métabolisme pour éviter la prise de poids

Se battre contre la prise de poids peut sembler un combat sans fin. Si vous avez déjà ressenti la frustration de reprendre plus de poids après une diète, cet article est pour vous.  Comprendre le métabolisme Le métabolisme de base est essentiel à notre survie. Il représente les besoins énergétiques minimaux nécessaires pour que nos organes fonctionnent correctement. Sans un apport calorique adéquat, notre métabolisme et notre santé globale peuvent en pâtir. Notre corps, tel une locomotive, a besoin de carburant pour générer de l'énergie. Un manque de nourriture de qualité peut conduire à des grignotages, à la fatigue, et surtout, à la prise de poids. Les aliments riches en micronutriments sont cruciaux pour éviter ces désagréments. Les risques d'une alimentation déséquilibrée Une alimentation insuffisante tant en quantité qu'en qualité peut entraîner une carence en micronutriments essentiels. Cela peut affecter diverses fonctions de l'organisme, comme la thyroïde, et se manifester par une prise de poids, de la fatigue, ou des cheveux cassants. L'équilibre alimentaire est crucial. Ignorer les conseils extrêmes de restriction calorique et privilégier une alimentation riche et variée est essentiel. Si vous êtes perdu, envisagez de consulter un professionnel de santé ou d'utiliser des applications dédiées pour évaluer votre consommation.Pour éviter les pics de glycémie trop importants et aider votre corps à digérer, et ainsi éviter la prise de poids : optez pour le Gluco Reducer. Les micronutriments doivent être la pierre angulaire de votre alimentation. En choisissant des aliments de qualité, vous pouvez soutenir votre métabolisme et favoriser une gestion du poids saine et durable.

Le blog – 22 février 2024

5 aliments étonnants pour booster votre énergie

Vous vous sentez souvent fatigué et manquez d'énergie au quotidien ? La baisse d’énergie est un phénomène très fréquent en période hivernale (mais pas que). La solution pourrait se trouver dans votre assiette. Regardons de plus près comment lutter contre la fatigue chronique ou occasionnelle : Les aliments qui peuvent vous donner un coup de peps :   L'Œuf Dur : Riche en protéines (6 g) et en matières grasses saines (5 g), l'œuf dur est un excellent choix pour commencer la journée avec énergie. Les protéines fournissent une source d'énergie stable, idéale pour tenir jusqu'au prochain repas. Les Algues : Peu connues dans certaines cuisines, les algues sont une mine d'or pour votre santé. Elles contiennent de l'iode, crucial pour la thyroïde, qui joue un rôle majeur dans la régulation de votre énergie et de votre métabolisme. Les Noix : Les noix sont plus qu'un simple en-cas. Remplies de minéraux comme le magnésium, le calcium et le phosphore, elles offrent une source de calories durables pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Graines de Citrouille et de Tournesol : Ces petites graines sont de véritables trésors nutritionnels. Excellentes sources de fibres et de graisses saines, elles sont parfaites pour un boost d'énergie rapide et sain. Le Chocolat Noir : Enfin, le chocolat noir. Riche en antioxydants, notamment en polyphénols, il aide à combattre les radicaux libres tout en augmentant votre énergie. Un petit carré peut faire toute la différence dans votre journée.   Les compléments alimentaires : Pour faire face à une baisse d’énergie, vous pouvez prendre des multivitamines en cure en les couplant avec un bon magnésium.Choisissez un produit complet qui contient toutes les vitamines et minéraux essentiels.Cela permettra à votre corps d’avoir un apport suffisant de tous les micronutriments pour récupérer de la fatigue. 👉 Découvrir notre Full pack Multivitamines - Magnésiums En intégrant ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez combattre la fatigue et l'épuisement de manière naturelle et délicieuse. N'oubliez pas, une alimentation variée est la clé d'une bonne santé et d'une énergie durable.Attention, avant tout supplémentation, consultez un professionnel de santé pour évaluer vos carences et potentielles contre-indications.

Le blog – 08 février 2024

Le sucre fait-il vieillir plus vite ?

Saviez-vous qu'une de vos habitudes alimentaires au quotidien vous fait vieillir plus vite? Rassurez-vous, c'est un problème facilement évitable. Le mythe du sucre Souvent diabolisé, le sucre est fréquemment présenté comme l'ennemi à bannir de notre alimentation. Cependant, cette perspective est non seulement erronée mais aussi potentiellement nuisible. Le sucre (les glucides), tout comme les graisses (les lipides) et les protéines, joue un rôle fondamental dans notre santé. Ce qui importe, c'est la qualité et la quantité consommée.  L'importance des sucres Les sucres sont une source d'énergie cruciale pour notre corps, particulièrement pour le cerveau et les muscles. Le problème ne réside pas dans le sucre lui-même, mais dans la façon dont notre corps gère les fluctuations de glycémie. Des pics glycémiques fréquents peuvent entraîner un vieillissement prématuré de l'organisme.   👉 Éviter les pics de glycémie   Comment gérer la consommation de sucre : Hygiène de vie Faites de l'exercice régulièrement. Un simple exercice comme une marche de 15 minutes après le déjeuner peut aider à réguler la glycémie. Micronutrition La clé est d'apporter à votre corps les bons nutriments. Des éléments comme la vitamine D, le magnésium, et le zinc sont essentiels pour une gestion efficace de la glycémie.   Conseil pratique ✅ : évitez les petits-déjeuners trop sucrés, comme les tartines de pain de mie avec confiture.  Il est donc parfaitement acceptable de se faire plaisir avec une part de gâteau de temps en temps. L'important est de le faire de manière réfléchie et équilibrée. N'oubliez pas d'inciter vos proches à adopter des habitudes saines, comme une marche digestive après un repas copieux. Rappelons-nous de manger varié, mais avec conscience et modération.